Независимо от подхода в психологии суть проработки ПТСР - помочь пережившему травму выпустить подавленные эмоции, еще раз мысленно вернуться в травмирующую ситуацию и прожить ее. В арт-терапии есть различные упражнения, которые помогают избавиться от напряжения и наполнится ресурсом.

Ниже расскажу вам о нескольких арт-терапевтических техниках, помогающих с ПТСР.

Любое упражнение настоятельно рекомендую выполнять в сопровождении с психологом.

"Каракули"

Не оценивайте "глубину" техники по названию :)

Техника прекрасно подходит для снижения тревоги и барьеров к творческому самовыражению, помогает свободно выражать себя и свои чувства.

Для выполнения техники понадобятся материалы: пастель или карандаши, лист бумаги.

Делайте рисунок каракулями (возможны вариации: с закрытыми или открытыми глазами; ведущей или неведущей рукой; двумя руками)

Далее покрутив лист, рассмотрите каракули со всех сторон и найти в них образы, формы, которые что-то напоминают. Лучше, если это будет единый образ, который напоминает рисунок целиком, чем много маленьких.

После этого обведите этот образ, сделайте его более явным. Можно обвести более яркой краской. Также можно стереть и дополнить ряд линий по своему выбору так, чтобы получилась картинка (одна большая или несколько маленьких)

Следующим этапом проводим рефлексию. Предлагаю дать название рисунку, спрашиваю про ассоциации, чувствах при взгляде на рисунок. Можно "пойти вглубь" и поговорить от имени каждого образа, рассказать историю картинок.

"Каракули" простая в выполнении, но чрезвычайно глубокая техника, помогающая вытащить на уровень сознания наиболее напряженные элементы подсознания.

"Защитный контейнер" - техника подходит для создания безопасной среды.

Цель и задачи: Психологическая стабилизация

Необходимо нарисовать и вырезать коробку, в нее поместить в виде образов или рисунков травмирующие воспоминания.

Для помощи увидеть проблему и перестать убегать от нее подойдут техники:

"Моя проблема" - рисуете то, что вас беспокоит.

"Отпечатки страха" - нарисовать свой страх красками, пропитывать ими листы до тех пор, пока остаются отпечатки. Анализировать проделанную работу.

Следующие техники помогут изменить поведение и помогут по-другому взглянуть на ситуацию, изменить отношения с собой и окружающими.

"Автопортрет" - рисуете себя в травмирующей ситуации, сейчас и в будущем, при успешном разрешении проблемы.

"Картина мира" - рисуете свою жизнь целостно, включая туда травмирующее событие, но при этом снова делаете акцент на ресурсе.

Для коррекции ПТСР через арт-терапию полезно создавать серию картинок, аппликации. Важно, чтобы вы увидели в образах и ощутили свою трансформацию.

В случае, если у вас возникли сложности в выполнении упражнений или появилось желание проработать техники - обращайтесь. С радостью помогу вам в решении психологической проблемы.

В эпидемии одиночества социологи винят современные реалии цифрового общества.

Немного ужасающей статистики:

73% самых активных пользователей социальных сетей чувствуют себя одинокими, среди менее активных юзеров — 52%. Парадокс: представители цифрового поколения с неограниченным доступ к общению — самые одинокие люди.

Многие думают, что переписка и общение по скайпу могут заменить живое общение, но с позиции человеческой физиологии и психологии это не так. Как и любому другому социальному виду нам нужно видеть, слышать, трогать и нюхать друг друга. Ведь более 80% информации в человеческом социуме передается невербально!️

❗️ Важно. С одиночеством борется не количество социальных контактов, а их качество.

Достаточно иметь несколько близких по духу друзей (супруга, родственника), чтобы предотвратить одиночество и уменьшить негативные последствия для психики и здоровья. Исследования показывают, что опыт фактического общения с близкими людьми лицом к лицу способствует повышению уровня благополучия.

Какие есть способы избавления от одиночества читайте ниже👇

1️⃣ Проанализируйте и запишите, как одиночество влияет на вашу жизнь. Выпишите свои мысли, эмоции и физические ощущения, которые возникают в моменты, когда вы ощущаете себя одиноким.

2️⃣ Признайте, что одиночество — это признак того, что пора что-то менять. Не ждите, что все изменится в одночасье, но предпринимать шаги к социализации нужно уже сейчас.

3️⃣ Присоединитесь к группе или создайте свою собственную. Один из несомненных плюсов интернета в том, что с его помощью очень легко найти группу по интересам.

Вы можете вступить в книжный клуб, играть в настолки, пойти на танцы, рисование, лепку. Займитесь йогой, скандинавской ходьбой, ездой на велосипеде и даже паркуром. Есть курсы импровизации, разговорные встречи и даже аналоги Тиндера для общения вживую. Пробуйте, ходите на разные мероприятия, тем более что многие из них проводятся бесплатно.

Для того, чтобы не забыть, составляйте список движух на неделю и just do it!

4️⃣ Займитесь общественно-полезной работой. Это может быть помощь нуждающимся, участие в волонтерских и эко-акциях, клубы взаимопомощи.

Участие в подобных мероприятиях дает возможность не только познакомиться с новыми людьми, но также повышает самооценку и придает смысл жизни.

5️⃣ Ожидайте лучшего. Одинокие люди часто считают, что их не примут в новом коллективе, но помните, что в мире почти 8 миллиардов человек, и среди них уж обязательно найдется тот, кто станет вам близок.

6️⃣ Сосредоточьтесь на развитии качественных отношений. Ищите людей, которые разделяют ваши взгляды, интересы и ценности.

7️⃣ Укрепляйте текущие связи. Иногда это очень сложно, но общение с родственниками и старыми друзьями для большинства из нас имеет особый смысл. Попробуйте хоть изредка встречаться с теми, кого давно не видели, но кто вам действительно важен.

8️⃣ Поговорите с кем-то, кому вы можете доверять. Это может быть друг, родственник или психолог.

Какие способы избавления от одиночества вы используете? И отличаете ли одиночество от уединения?

Некоторые статьи будут с ноткой нотации, своего рода инструкция к действиям здесь и сейчас. Быстрая помощь себе, чтобы не откладывать и не затягивать.

Важно понимать, если "приступы" тревоги случаются часто - это повод для работы со специалистом❕ Не откладывайте в долгий ящик проблемы - заботьтесь о своём состоянии!

А сейчас поделюсь некоторыми простыми способами для совладания с тревогой. Читайте, применяйте и берегите себя!

Главное правило работы с тревогой - не погружаться в нее. В тревоге нельзя долго находиться. Это то еще болото, которое беспощадно засасывает.

✔Первое - вернитесь в настоящий момент. Что вы видите? Кто вокруг вас? Задача - увидеть реальный мир, вернуться в настоящий момент.

✔Второе - почувствуйте тело. Подвигайтесь, смените позу, почувствуйте, что ноги прочно стоят на полу/земле, прямо потопайте. Пощипайте себя, погладьте, обнимите. Это нужно для того, чтобы вернуться в тело из своих тревожных фантазий.

✔Третье - тревога боится тепла. Чай, кофе, какао, глинтвейн, плед, душ. Любой контакт с теплой водой - вообще отлично. Все уютные вещи связанные с теплом - одеяло, камин, свечи, тёплый котик :)

✔Четвёртое - расслабление. Задача максимально расслабить тело.

✔Пятое - ищем причину тревоги. Задаём себе вопросы:

О чём именно я сейчас волнуюсь? Как я поняла, что именно это может произойти? Что я могу сделать для контроля этой ситуации? А что я могу сделать для контроля своего состояния?

Задача - ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ с попытки контролировать то, что вам неподвластно, на УПРАВЛЕНИЕ собственным состоянием.

✔Шестое - план действий. Что вы будете делать, если случится вот это страшное? Задача - подумать о том, как вы будете действовать, если вдруг кирпич упадёт, маньяк нападёт, любимый изменит и т.п.

Это поможет разбудить злость и энергию. А они с тревогой редко уживаются вместе.

Как вы сейчас себя чувствуете? Какие мысли приходят в голову? Поделитесь своим состоянием (при желании, конечно)

Буду рада помочь вам обрести спокойствие и гармонизировать вашу жизнь!

С затобой, Таисия Кривенцева

Личные границы - это представления человека о том, что допустимо и недопустимо в отношениях с ним. Разберемся, какими они бывают, как влияют на жизнь и что поможет отстоять свои границы.

Здоровые личные границы делают любые отношения комфортными и безопасными. А также помогают достичь высокого качества жизни.

Например, человек со здоровыми личными границами может:

➡Достойно ответить на бестактные вопросы вроде «А когда ребеночка родишь?» или «Сколько ты зарабатываешь?»;

➡Противостоять манипуляциям токсичных родственников вроде «Ты меня любишь? Тогда сделай это ради меня»;

➡Отказаться от неоплачиваемых переработок или неудобных просьб коллег;

➡Противостоять непрошенным советам;

➡Уверенно идти к своим целям и отстаивать свое мнение;

➡Четко, но уважительно заявить о своих потребностях.

Обозначая границы, человек говорит: «Со мной вот так нельзя, а так можно». Эту мысль он передает разными словами, а также на уровне мимики, тела, поведения.

Здоровые личные границы помогают в жизни, например, защищают от треугольника Карпмана.

Личность со здоровыми границами не станет Спасителем или Жертвой, то есть не возьмет на себя чужую ответственность и не будет жертвовать интересами ради других людей. И Агрессором человек со здоровыми личными границами не станет, потому что хорошее понимание своих границ - это база осознавания и уважения чужих границ.

Виды личных границ.

По степени гибкости личные границы в психологии бывают трех видов:

✅Размытые

✅Гибкие

✅Жесткие

Размытые границы.

Человек сливается с другими, обычно про таких говорят: «У него нет личных границ».

Особенности человека:

• Зависимость от чужого мнения.
• Неумение отказывать или отстаивать свои интересы.
• «Чтение мыслей» других людей и ожидание, что они догадаются о его потребностях.
• Обидчивость
• Жертвенность.

На чем основаны границы: страх отвержения, боязнь быть собой, непринятие себя.



При размытых границах есть риск стать жертвой токсичных отношений. Человек становится удобным для других и несчастным. Он терпит унижения на работе, в любовных и семейных отношениях. Часто слишком сближается с другими и открывается им, а потом страдает, если окружающие начинают пользоваться его добротой и уязвимостью.

Гибкие границы.

Человек выстраивает границы в зависимости от ситуации и типа отношений.

Особенности человека:

• Эмоциональная открытость.
• Гибкость в мышлении.
• Открытость новому.
• Нацеленность на сотрудничество.
• Умение выдерживать баланс между личным и общим.

На чем основаны границы: любовь к себе и самопринятие, личностная зрелость и целостность.



Гибкие границы - самый благоприятный тип. Человек с этим типом границ может быть, например, более открытым с близкими людьми и менее - с незнакомцами. Может прислушаться к мнению авторитетного человека и изменить свое решение, но при этом не поддаваться чужому влиянию. Даже в близких отношениях он не будет жертвовать собой.

Жесткие границы.

В любых отношениях человек придерживается строгих правил и держит окружающих на расстоянии.

Особенности человека:

• Эмоциональная закрытость.
• Ригидность в убеждениях и взглядах.
• Нежелание искать компромиссы.
• Агрессивное отстаивание своих интересов.
• Страх нового.

На чем основаны границы: страх близости, зависимости, уязвимости.



При жестких границах может быть сложно построить крепкие, доверительные отношения. Человек с этим типом границ часто попадает в конфликты, оказывается в одиночестве. Он редко помогает другим и сам не просит о помощи.

Как понять, что кто-то нарушает ваши границы?

Виды нарушения границ:

• Физическое: прикосновения, объятия, толчки.
• Временное: опоздания, нарушения договоренностей.
• Материальное: порча вещей или использование их без разрешения.
• Эмоциональное: обесценивание, оскорбления, игнорирование.
• Интеллектуальное: неуважение интересов и взглядов, высмеивание, дискриминация.
• Сексуальное: домогательства, неуважение чувств и потребностей в интимных отношениях.

Главный признак нарушения личных границ - внутренний дискомфорт.



Если, общаясь с человеком, вы почувствовали раздражение, то, скорее всего, ваши границы были нарушены.

Если сложно в моменте определять нарушение границ, можно потренироваться при помощи дневника.

Пример оформления дневника:

Ситуация: кто, что где

Мои чувства тогда

Мои мысли тогда

Было ли нарушение границ?

Если да, то какое?

Научиться отстаивать личные границы невозможно за час или день. Но можно постепенно изучать себя, свои границы и экологично защищать их.

А чтобы вам было проще это сделать - можно обратиться к психологу. Например, ко мне.

Взгляните на свою жизнь под другим углом и найдите точки роста.

3 слова, которые просто и точно объясняют кто такой арт-терапевт.

Все чаще меня стали спрашивать, что такое арт-терапия и кто такой арт-терапевт. Что я делаю на арт-терапевтической сессии?

Напишу кратко, понятным языком без сложносочиненных предложений.

Арт-терапевт - это психолог, который идет в глубину (проблему) клиента с помощью творчества (рисунок, движение, лепка, песочная терапия).

Под творчеством не имеется ввиду красивое, художественное исполнение. В терапии не оцениваются ваши художественные способности и нет правильного, не правильного. Цель арт-терапии - это исследование вашего Я и той проблемы, которая вас беспокоит. Важен не результат, а сам процесс.

Арт-терапевт как друг и ваш помощник, который помогает вам найти ответы на волнующие вопросы. Помогает разобраться в том состоянии, которое вас беспокоит и мешает уверенно и легко жить.

Разберём на примере:

Клиент обратился к психологу: "Ничего не хочется, накатила грусть, хандра. Состояние подавленное". Арт-терапевт вначале проводит беседу, задает вопросы. Далее может предложить клиенту изобразить свое состояние с помощью рисунка. Затем идет обсуждение рисунка и открытий, который клиент сделал, выполняя технику.

В итоге клиент может понять с чем связано его состояние и чего его не хватало. Например, отдыха и радостных событий. В завершении сессии можно обсудить, какие конкретные шаги клиент хочет предпринять в ближайшее время, чтобы улучшить свое состояние.

С какими запросами работает арт-терапевт:

• Лучше понять себя и свои эмоции

• Улучшить отношения с окружающими

• Укрепить самооценку

• Адаптироваться к жизненным переменам

• Снизить стресс

• Справиться с тревогой и страхами

• Пережить потерю

• Выявление и устранение проблем в отношениях детей и родителями

И др.

Арт-терапевт работает бережно, мягко, но при этом глубоко.

3 слова, описывающие арт-терапевта:

• Психолог

• Творчество

• Глубина

С удовольствием и теплотой проведу для вас арт-терапевтическую сессию🙌

Обращайтесь! Не откладывайте проблемы на потом!

Нельзя ожидать от ребенка, что он будет справляться с гневом по-взрослому, если его этому никто не научил. Как нужно учить ребенка читать и писать, завязывать шнурки или ездить на велосипеде, точно так же его нужно учить справляться с гневом.

У детей есть только два способа выражения гнева: вербальный и поведенческий. Каждый из них может быть позитивным или негативным. Ребенок, выражая гнев, может толкаться, питаться, наносить удары, швырять предметы, дёргать себя за волосы или биться головой о стену. Это негативные поведенческие реакции на гнев. А вот уход из комнаты, счет до ста вслух или прогулка на свежем воздухе - это позитивные поведенческие реакции, которые позволяют ребёнку остыть и подготовиться к продуктивной работе над собственным гневом.

Вербально выражая свой гнев, дети могут вопить и выкрикивать что-нибудь обидное - это негативная вербализация. Напротив, "взрослый" ребенок может признаться родителю, что он рассержен, и попросить обсудить то, что его беспокоит. Это позитивный способ вербального выражения гнева. Задача родителя - принять ребенка таким, какой он есть и, если необходимо, помочь научиться более конструктивно прорабатывать свой гнев.

Родитель, который говорит: "Заткнись! Ты не будешь разговаривать так со мной. Больше никогда не смей повышать на меня голос. Понял?" - ждет от ребенка совершенства. Более того, этот родитель полагает, что его ребенок должен обладать таким уровнем зрелости, которого не достиг он сам.

Если ваш ребенок в гневе кричит на вас, выслушайте его! Дайте ему выразить гнев и спокойно задавайте вопросы. Чем больше вопросов вы задаете и чем внимательнее слушаете, тем больше вероятность, что громкость его воплей снизится. Сосредоточьтесь на причине, по которой ваш ребенок гневается, а не на том, как он этот гнев выражает. Стремитесь понять, что он считает несправедливым или неправильным. Вы можете не соглашаться с его восприятием, но ваша цель - выслушать его. Если он думает, что с ним поступили несправедливо, его гнев не уйдёт до тех пор, пока он не почувствует, что вы услышали и поняли его.

После того, как выслушаете, чуть позже вы можете сказать: "Я очень ценю, что ты рассказал мне о своих чувствах, которые вызвала у тебя эта ситуация. Мы не можем всегда и во всем быть согласными, но хочу, чтобы ты знал: я всегда хочу понимать, что ты чувствуешь. Я не идеальный родитель и порой принимаю не лучшие решения. Но я очень хочу делать то, что лучше для тебя".

Если ребёнок толкается, пихается и т.п., вначале фокусируйтесь на его гневе, а потом - на поведении. Можете сказать ему: "Я вижу, ты злишься. Мне хотелось бы узнать, что тебя беспокоит, но мы не сможем разговаривать, пока ты ведешь себя таким образом. Хочешь, пойдем прогуляемся и поговорим об этом?"

Если не слышать жалоб ребенка и не стремиться его понять, то гнев будет копиться у него внутри и впоследствии проявится в поступках. Психологи называют это пассивно-агрессивным поведением: ребёнок пассивно внешне, но гнев внутри него нарастает и со временем выразит себя в агрессивном поведении. Например, в плохих оценках, экспериментах с непристойным поведением, забытых домашних заданиях или каких-либо других поступках, которые расстроят родителя.

Если бы взрослые понимали всю опасность гнева, который копится у детей внутри, они приложили бы все усилия, чтобы услышать, понять и решить их проблемы.

Информация из книги Гэри Чепмена "Укрощение гнева".

Гнев можно прорабатывать через техники в арт-терапии. А так же трансформировать его на "позитивное" поведение.

Обращайтесь! С радостью помогу вам в решении проблемы.