Некоторые статьи будут с ноткой нотации, своего рода инструкция к действиям здесь и сейчас. Быстрая помощь себе, чтобы не откладывать и не затягивать.
Важно понимать, если "приступы" тревоги случаются часто - это повод для работы со специалистом❕ Не откладывайте в долгий ящик проблемы - заботьтесь о своём состоянии!
А сейчас поделюсь некоторыми простыми способами для совладания с тревогой. Читайте, применяйте и берегите себя!
Главное правило работы с тревогой - не погружаться в нее. В тревоге нельзя долго находиться. Это то еще болото, которое беспощадно засасывает.
✔Первое - вернитесь в настоящий момент. Что вы видите? Кто вокруг вас? Задача - увидеть реальный мир, вернуться в настоящий момент.
✔Второе - почувствуйте тело. Подвигайтесь, смените позу, почувствуйте, что ноги прочно стоят на полу/земле, прямо потопайте. Пощипайте себя, погладьте, обнимите. Это нужно для того, чтобы вернуться в тело из своих тревожных фантазий.
✔Третье - тревога боится тепла. Чай, кофе, какао, глинтвейн, плед, душ. Любой контакт с теплой водой - вообще отлично. Все уютные вещи связанные с теплом - одеяло, камин, свечи, тёплый котик :)
✔Четвёртое - расслабление. Задача максимально расслабить тело.
✔Пятое - ищем причину тревоги. Задаём себе вопросы:
О чём именно я сейчас волнуюсь? Как я поняла, что именно это может произойти? Что я могу сделать для контроля этой ситуации? А что я могу сделать для контроля своего состояния?
Задача - ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ с попытки контролировать то, что вам неподвластно, на УПРАВЛЕНИЕ собственным состоянием.
✔Шестое - план действий. Что вы будете делать, если случится вот это страшное? Задача - подумать о том, как вы будете действовать, если вдруг кирпич упадёт, маньяк нападёт, любимый изменит и т.п.
Это поможет разбудить злость и энергию. А они с тревогой редко уживаются вместе.
Как вы сейчас себя чувствуете? Какие мысли приходят в голову? Поделитесь своим состоянием (при желании, конечно)
Буду рада помочь вам обрести спокойствие и гармонизировать вашу жизнь!