Где мои границы? Путеводитель по поиску личной зоны комфорта.
Личные границы - это представления человека о том, что допустимо и недопустимо в отношениях с ним. Разберемся, какими они бывают, как влияют на жизнь и что поможет отстоять свои границы.
Здоровые личные границы делают любые отношения комфортными и безопасными. А также помогают достичь высокого качества жизни.
Например, человек со здоровыми личными границами может:
➡Достойно ответить на бестактные вопросы вроде «А когда ребеночка родишь?» или «Сколько ты зарабатываешь?»;
➡Противостоять манипуляциям токсичных родственников вроде «Ты меня любишь? Тогда сделай это ради меня»;
➡Отказаться от неоплачиваемых переработок или неудобных просьб коллег;
➡Противостоять непрошенным советам;
➡Уверенно идти к своим целям и отстаивать свое мнение;
➡Четко, но уважительно заявить о своих потребностях.
Обозначая границы, человек говорит: «Со мной вот так нельзя, а так можно». Эту мысль он передает разными словами, а также на уровне мимики, тела, поведения.
Здоровые личные границы помогают в жизни, например, защищают от треугольника Карпмана.
Личность со здоровыми границами не станет Спасителем или Жертвой, то есть не возьмет на себя чужую ответственность и не будет жертвовать интересами ради других людей. И Агрессором человек со здоровыми личными границами не станет, потому что хорошее понимание своих границ - это база осознавания и уважения чужих границ.
Виды личных границ.
По степени гибкости личные границы в психологии бывают трех видов:
✅Размытые
✅Гибкие
✅Жесткие
Размытые границы.
Человек сливается с другими, обычно про таких говорят: «У него нет личных границ».
Особенности человека:
Зависимость от чужого мнения.
Неумение отказывать или отстаивать свои интересы.
«Чтение мыслей» других людей и ожидание, что они догадаются о его потребностях.
Обидчивость
Жертвенность.
На чем основаны границы: страх отвержения, боязнь быть собой, непринятие себя.
При размытых границах есть риск стать жертвой токсичных отношений. Человек становится удобным для других и несчастным. Он терпит унижения на работе, в любовных и семейных отношениях. Часто слишком сближается с другими и открывается им, а потом страдает, если окружающие начинают пользоваться его добротой и уязвимостью.
Гибкие границы.
Человек выстраивает границы в зависимости от ситуации и типа отношений.
Особенности человека:
Эмоциональная открытость.
Гибкость в мышлении.
Открытость новому.
Нацеленность на сотрудничество.
Умение выдерживать баланс между личным и общим.
На чем основаны границы: любовь к себе и самопринятие, личностная зрелость и целостность.
Гибкие границы - самый благоприятный тип. Человек с этим типом границ может быть, например, более открытым с близкими людьми и менее - с незнакомцами. Может прислушаться к мнению авторитетного человека и изменить свое решение, но при этом не поддаваться чужому влиянию. Даже в близких отношениях он не будет жертвовать собой.
Жесткие границы.
В любых отношениях человек придерживается строгих правил и держит окружающих на расстоянии.
Особенности человека:
Эмоциональная закрытость.
Ригидность в убеждениях и взглядах.
Нежелание искать компромиссы.
Агрессивное отстаивание своих интересов.
Страх нового.
На чем основаны границы: страх близости, зависимости, уязвимости.
При жестких границах может быть сложно построить крепкие, доверительные отношения. Человек с этим типом границ часто попадает в конфликты, оказывается в одиночестве. Он редко помогает другим и сам не просит о помощи.
Как понять, что кто-то нарушает ваши границы?
Виды нарушения границ:
Физическое: прикосновения, объятия, толчки.
Временное: опоздания, нарушения договоренностей.
Материальное: порча вещей или использование их без разрешения.